Витамины для красоты: от А до U

Биологически активные органические соединения, необходимые каждому для нормальной жизнедеятельности, сегодня склоняют по всем падежам: добавляют в неожиданные составы и предписывают новые возможности. Какую роль выполняют витамины с точки зрения красоты, и что именно они делают с нами? Разираемся вместе. 

Факты о витаминах

494700212.jpg

  1. Витамины играют важную роль в обмене веществ — совокупности химических реакций, определяющих синтез или расщепление веществ в организме. Они выступают так называемыми коферментами (кофакторами ферментов): связываются с ферментами и катализируют их активность.
  2. Витамины С, Е и Р являются антиоксидантами: предотвращают окисление организма, контролируя количество свободных радикалов.
  3. Некоторые витамины (D) выполняют чисто транспортную функцию: переносят вещества через клеточные барьеры-мембраны.
  4. Витамины не обладают калорийностью, и поэтому не являются источником энергии для организма.
  5. Витамины почти не поступают извне и не производятся сами (исключение — генерируемый на солнечном свете витамин D и производимые в кишечной флоре B3 и К). Поэтому их нужно принимать в составе пищи, отдельно в качестве добавок или в уходе за кожей.
  6. Организм имеет малый запас витаминов: его постоянно следует пополнять. При недостатке витаминов возникают сбои, а при длительном дефиците развиваются различные заболевания.
  7. Три патологии, связанные с неправильным количеством витаминов в организме:
    • авитаминоз (отсутствие витамина);
    • гиповитаминоз (недостаток витамина);
    • гипервитаминоз (избыток витамина).
  8. Традиционно витамины принято различать, исходя из растворимости (и, соответственно, способа накопления в организме):
    • жирорастворимые витамины (липовитамины), как видно из названия, растворяются в жире, и накапливаются в печени и жировой ткани (А, D, E, K, N);
    • водорастворимые витамины растворяются в воде, легко выводятся с водой и в целом накапливаются в организме очень мало (B, C, P, U).
  9. Самым распространённым дисбалансом витаминов в организме считается недостаток водорастворимых и избыток жирорастворимых витаминов.

Сколько всего витаминов

Количество витаминов переменно: учёные открывают новые органические соединения и относят их к витаминам (или не относят) по признаку абсолютной необходимости для организма.

herbal-placenta-pills-heart-on-wood-small.jpg

 

В настоящий момент следующие группы веществ признаны витаминами:

Витамин Химическое название Растворимость
А1 Ретинол Жирорастворимый
А2 Дегидроретинол Водорастворимый
В1 Тиамин Водорастворимый
B2 Рибофлавин Водорастворимый
B3 , PP Никотинамид (никотиновая кислота) Водорастворимый
B4 Холин Водорастворимый
B5 Пантотеновая кислота Водорастворимый
B6 Пиридоксин (адермин) Водорастворимый
B7, H Биотин Водорастворимый
B8 Инозитол [# 1] Водорастворимый
B9, Bс, M Фолиевая кислота (фолацин) Водорастворимый
B10 Парааминобензойная кислота, ПАБ Водорастворимый
B11, Bт Левокарнитин[# 1] Водорастворимый
B12 Цианокобаламин Водорастворимый
B13 Оротовая кислота[# 1] Водорастворимый
B15 Пангамовая кислота[# 1] Водорастворимый
C Аскорбиновая кислота Водорастворимый
D1
D2
D3
D4
D5
Ламистерол
Эргокальциферол (кальциферол, противорахитический витамин)
Холекальциферол
Дигидротахистерол
7-дегидротахистерол
Жирорастворимый
E α-, β-, γ-токоферолы Жирорастворимый
K1
K2
Филлохинон
Фарнохинон
Жирорастворимый
N Липоевая кислота, Тиоктовая кислота[# 1] Жирорастворимый
P Биофлавоноиды, полифенолы[# 1] Водорастворимый
U Метионин[# 1][13]
S-метилметионинсульфоний-хлорид
Водорастворимый

Среди этого перечня можно выделить витамины, которые играют первостепенную роль для здоровья кожи и волос. Рассмотрим их подробнее.

Витамин А

Фармакологические эффекты ретинола для красоты кожи:

  • поддерживает плотность рогового слоя;
  • защищает слизистые оболочки от негативных факторов внешней среды;
  • стимулирует обмен веществ в клетках;
  • антиоксидант (благодаря наличию двойных связей молекулы ретинол взаимодействует со свободными радикалами кислорода и замедляет окисление организма);
  • улучшает кровоснабжение тканей.

Витамин А показан в следующих случаях:

  • хронический дерматоз;
  • ксеродермия;
  • псориаз;
  • себорейная экзема;
  • угревая сыпь;
  • язвенные воспаления;
  • фурункулез;
  • пигментация;
  • преждевременное опущение тканей кожи (увядание);
  • хроническая сухость кожи на локтях, кончиках пальцев, пятках, коленях;
  • очень сухая кожа тела.

Витамин А является категорически противопоказан в первый триместр беременности и даже перед ней, поскольку накапливается в печени и жировых тканях и не выводится так быстро, как водорастворимые витамины. Ретинол оказывает так называемое тератогенное действие на плод.

Лучший друг: витамин Е. Токоферол — это синергист витамина А, т.е. оба вещества взаимно усиливают действие друг друга. Витамин Е замедляет окисление ретинола (да, витамин А — не только антиоксидант, но и прооксидант, т.е. окисляется сам). В свою очередь, витамин А замедляет окисление витамина Е. Их всегда лучше принимать вместе, также удачна их комбинация с витамином С. Витамин А также усиливает действие витамина D.

Лучше принимать витамин А с жиром: так вещество стабильно сохраняется до контакта с печенью, где всасывается в ткани и «работает». Поэтому если пьём сок из морковки, лучше — с ложкой оливкового масла и т.д.

Витамин В2

Рибофлавин, или витамин красоты, как его называют последнее время, имеет следующие фармакологические свойства для кожи:

  • участвует в обмене жиров, углеводов и белков;
  • участвует в образовании эритроцитов;
  • обладает заживляющим действием;
  • ферменты флавина принимают участие в окислении жирных кислот и расщеплении высокотоксичных веществ.

Витамин В2 показан, когда имеются:

  • глубокие трещины на губах и в уголках губ;
  • нарушения целостности слизистых оболочек;
  • угревая сыпь;
  • экзема;
  • дерматит;
  • долго не заживающие ранки;

Если врач назначил Вам приём железа, сочетайте вещество с рибофлавином. Витамин В2 является синергистом этого минерала.

Рибофлавин противопоказан только в случае перенасыщения печени жирорастворимыми витаминами (или просто жирами): во всём нужна мера.

Усваивается хорошо с тёплой пищей (не на голодный желудок).

Витамин B3 (PP)

Фармакологическое действие ниоцина заключается в его окислительно-восстановительных реакциях:

  • участвует в метаболизме жировбелковаминокислотпуринов,
  • участвует в тканевом дыхании и в процессах биосинтеза;
  • снижает концентрацию холестерина;
  • расширяет мелкие кровеносные сосуды и улучшает циркуляцию крови;
  • синтезируется самостоятельно в кишечнике при участии витаминов В2 и В6.

Среди показаний к применению (для красоты и не только):

  • быстрое изменение объёмов тела и риск появления растяжек;
  • беременность и лактация;
  • длительно не заживающие раны;
  • алопеция (облысение).

У витамина В3 имеется множество противопоказаний (многие заболевания желудка и кишечника) и побочных эффектов, поэтому никотиновая кислота не принимается без консультации с врачом.

Витамин В5

Пантотеновая кислота играет важную роль для здоровья кожи:

  • участвует в процессах ацетилирования и окисления,
  • участвует в углеводном обмене;
  • запускает процесс липолиза — высвобождения жиров из жировых клеток и его сжигании;
  • необходим для поддержания здорового состояния кожи и слизистых оболочек;
  • синтезирует глюкокортикоиды, вещества, необходимые для борьбы с воспалительными процессами;
  • способствует заживлению ран.

Недостаток в организме витамина B5 даёт о себе знать:

  • нарушением обмена веществ;
  • дерматитами;
  • появлением белых пятен на теле;
  • появлением седых волос преждевременно;
  • проявлением аллергических реакций без стимула-раздражителя;
  • резким изменением состояния кожи (дряблость).

Пантотеновая кислота показана в следующих случаях:

  • ожоги;
  • нарушения целостности кожного покрова;
  • экзема;
  • аллергические дерматиты;
  • недостаточное кровообращение в тканях.

Противопоказания у витамина имеют индивидуальный характер. В целом вещество хорошо переносится организмом.

Витамин B5 «дружит» с фолиевой кислотой, поэтому эти родственники (оба — из группы витаминов В) часто показаны для применения вместе, например, при беременности.

Витамин B6

Группа веществ, называемая витамином В6, выполняет следующие функции в организме:

  • стимулирует обмен веществ (является коферментом белков);
  • способствует превращению незаменимой аминокислоты триптофана в никотиновую кислоту (В3), необходимую, в свою очередь, для корректного течения окислительно-восстановительных процессов;
  • способствует синтезу других кислот, препятствующих старению организма (окислению).

Витамин В6 показан, в первую очередь, людям, употребляющим большое количества белка: вещество запускает необходимые процессы для его переработки. Противопоказаний у витамина немного: он нетоксичен и легко переносится.

Среди сигналов организма о дефиците витамина В6: сухость и шелушение кожи вокруг глаз, над бровями и на шее.

Витамин В7

Широко известный биотин выполняет следующие задачи:

  • незаменим в процессе обмена веществ;
  • обладает высокой биологической активностью;
  • регулирует баланс белков и жиров;
  • является коферментом жирных кислот;
  • источник серы, которая, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена;
  • стимулирует регенерацию клеток кожи;
  • контролирует уровень холестерина в организме;
  • выступает синергистом (катализатором) других витаминов группы В: фолиевой и пантотеновой кислоты.

Витамин В7 играет ключевую роль для здоровья кожи, волос и ногтей. Его дефицит бьёт по больному: ухудшается состояние волос, кожа становится сухой, появляются трещины и зуд.

Биотин показан:

  • при выпадении волос (алопеции) или их замедленном росте;
  • нарушении структуры ногтей: ломкости, замедленного роста, слоении;
  • при дряблости, сухости кожи, появлении трещин;
  • любых видах кожных поражений;
  • при медленно восстанавливающихся ранах.

Витамин В9

Фолиевая кислота и её производные хорошо известны всем матерям: врачи обязательно прописывают приём витамина В9 в первом триместре беременности. Витамин В9:

  • участвует в развитии и росте новых клеток организма;
  • участвует в синтезе нуклеиновых кислот, аминокислот и ферментов;
  • благотворно влияет на функциональность лейкоцитов;
  • защищает стенки кровеносных сосудов.

Фолиевая кислота «дружит» с витамином С и витамином В12, хорошо усваивается с кисломолочными продуктами. А вот аспирин и кортикостероидные гормоны снижают уровень витамина В9 в организме.

Фолиевая кислота показана при выпадении волос, широком спектре проблем с кожей и ногтями, а также при ранней седине.

Имеется и важное противопоказание: злокачественные образования. В9 стимулирует работу новых клеток, в том числе и раковых, если такие имеются в организме.

Витамин С

Любимая с детства аскорбинка — незаменимый участник антивозрастного ухода. Витамин С:

  • является мощным антиоксидантом, замедляет окислительные процессы в клетках;
  • участник процессов регенерации клеток;
  • участвует в синтезе ряда гормонов;
  • участвует в синтезе белка коллагена;
  • регулирует обмен веществ;
  • выводит токсины из организма;
  • восстанавливает повреждённые защитные функции кожи.

На добавлении аскорбиновой кислоты в программу ухода за кожей построена вся anti-age индустрия. Наравне с ретинолом (витамином А) и альфагидрокислотами она обновляет эпидермис и стимулирует выработку коллагеновых связей. Так кожа остаётся защищенной от внешней агрессии, сияющей и упругой. Важный момент: витамин С быстро окисляется от воздействия солнечных лучей и тепла. Поэтому продукты с аскорбиновой кислотой в составе (а это обычно серумы и всё, что кладётся на кожу до крема) помещаются в стеклянные тёмные баночки и защищены от воздействия прямых солнечных лучей.

Лечебные свойства витамина С усиливаются при взаимодействии с витаминами А и Е. Регулярный приём аскорбинки в виде таблеток показан в качестве меры для общего укрепления иммунитета. Он окажет благотворное действие на сухую кожу, сгладит тон кожи, высветлит тусклый оттенок лица, поможет при пигментации. Самостоятельное обогащение уходовых продуктов витамином не будет иметь успеха (в отличие от жирорастворимых витаминов А и Е), поэтому приёмом внутрь лучше и ограничиться. Не забывайте про противопоказания для лиц с заболеваниями желудка и почек.

Интересно, что животные, в отличие от людей, могут сами синтезировать витамин С. Мы же утратили эту способность в ходе эволюции.

Витамин Е

Группа токоферолов также входит в кружок избранных. Для поддержания красоты кожи и волос их участие обязательно.

Витамин Е:

  • участвует в биосинтезе белков,
  • способствует пролиферации клеток,
  • обеспечивает тканевое дыхание;
  • участвует в процессе метаболизма в клетках;
  • имеет сильный антиоксидантный эффект;
  • замедляет старение клеток;
  • стабилизирует внутриклеточные процессы;
  • выводит токсины из организма;
  • улучшает тонус сосудов;
  • участвует в синтезе гормонов;
  • укрепляет защитные функции кожи, в том числе от UV-лучей.

Токоферол показан, пожалуй, при решении всех проблем с кожей, волосами и ногтями. Его добавляют как компонент ухода не только для категории 45+ в качестве мощного anti-age, но и в следующих ситуациях:

  • ослабленный защитный слой эпидермиса;
  • регулярные воспаления кожи;
  • сухость, трещины и микротравмы кожи;
  • грубость кожи;
  • выпадение волос;
  • недостаточный рост волос;
  • пигментация кожи;
  • увядание кожи;
  • отсутствие нормального блеска кожи и волос.

Сочетание витамина А и Е — классика. Они являются взаимными синергистами — усиливают действие друг друга. При этом токоферол защищает ретинол от окисления и увеличивает его запас в организме. Также витамин Е прекрасно «работает» с витамином С и минералом селеном, способствует лучшему усвоению магния.

Поскольку витамин Е жирорастворим, его успешно добавляют в привычные уходовые средства для усиления благотворного эффекта на кожу и волосы. Половины ампулы токоферола достаточно для обогащения, скажем, порции маски для волос. Также удачна комбинация витамина Е с базовыми растительными маслами: вещество задерживается в жирных соединениях и беспрепятственно проникает в глубокие слои кожи.

Как принимать витамины для красоты и здоровья кожи

OBLLIFE-PILLS.jpg

Всё просто:

  • жирорастворимые витамины принимаются с пищей, в качестве пищевой добавки и в качестве добавки к уходовым средствам «снаружи»;
  • водорастворимые витамины принимаются только с пищей или как пищевая добавка.

Жирорастворимые витамины А и Е удачно сочетать вместе и обогащать ими продукты для ухода за кожей и волосами. Главное условие — они любят жирные кислоты, поэтому удачнее всего добавлять их в растительные базовые масла.

Кстати, при приёме внутрь витаминов А и Е также нужно добавлять жирную пищу. Морковку лучше есть с жирным стейком или, хотя бы, оливковым маслом.

Водорастворимые В и С любят воду, однако быстро выводятся ею же. Они почти не накапливаются организмом. Поэтому их лучше употреблять в пищу или с пищей ежедневно.

3 любимых рецепта редакции с участием витаминов

Маска для стимуляции роста волос

hair.jpg

Да, это, пожалуй — самая действенная домашняя маска при выпадении волос. Хорошо её сочетать с другими мерами: аромарасчёсыванием, массажем скальпа и Дарсонвалем.

Ингредиенты:

Способ использования:

  • репейное масло слегка подогревается;
  • в него добавляются витамины;
  • смесь тщательно перемешивается;
  • состав наносится на корни волос и втирается пальцами;
  • сверху надевается шапочка для душа (или пакетик));
  • затем окутываем голову полотенцем для волос;
  • оставляем маску поработать от получаса до часа;
  • смываем шампунем интенсивно (два раза намылить голову обязательно);
  • повторяет два раза в неделю.

Средство для массажа против целлюлита

anticellu.jpg

Использование эфирных масел цитрусовых — классика в борьбе за ровный тургор и упругость кожи. Витамины также делают своё дело: запускают процессы обмена веществ локально, в конкретной зоне. А масло виноградной косточки выступает правильным транспортом — его жирные кислоты (именно олеиновая) «раскрывает» роговой слой кожи для доступа других веществ, а консистенция самого продукта позволяет осуществить массаж в течение хотя бы 10 минут.

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  • масло слегка подогревается;
  • в него добавляем витамин и эфирное масло;
  • тщательно перемешиваем;
  • наносим интенсивными массажными движениями на проблемную зону;
  • продолжаем массажировать ещё минут 10;
  • оставляем до полного высыхания и впитывания;
  • не смываем.

Обогащение крема для лица

223913envejecimiento-pieljpg.jpg

Дует антиоксидантов токоферола и ретинола как нельзя лучше работает на лице: разглаживает мелкие морщины и выравнивает цвет лица за считанные недели! При первых признаках увядания кожи попробуйте следующий состав.

Ингредиенты:

  • нормальная порция Вашего крема для лица;
  • 4 капли витамина А;
  • 4 капли витамина Е.

Способ приготовления:

  • перед использованием состава убедитесь в отсутствии аллергии на конкретный витамин конкретного производителя (проведите тест на запястье);
  • в нормальную порцию крема для лица (около половинки чайной ложки) добавьте витамины;
  • тщательно перемешайте;
  • наносите по массажным линиям.

ретинол капсулы.jpg

Термин «витамин» переводится с латыни как органическое соединение, необходимое для жизни. Высокая биологическая активность веществ определяет их безусловную пользу для здоровья человека. Внимательно следя за балансом витаминов в организме, Вы делаете неоспоримый вклад в своё здоровье и красоту — сейчас и в будущем.

 

7 Comments Добавьте свой

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.